Strălucire interioară- Radiere exterioară Alimente pentru o piele de catifea

Ești ceea ce mănânci! “Tot ceea ce mănânci devine o parte nu numai a ființei tale interioare, ci și a tråsåturilor exterioare ale corpului tău. Cu cât sunt mai sănătoase alimentele pe care le consumi, cu atât mai bine va arăta pielea ta”, spune Samantha Heller, nutriționist clinic la NYU Medical Center din New York.

Pielea noastră este cel mai mare organ și prima linie de apărare între corpurile noastre și lumea exterioară, protejându-ne de bacterii, virusuri, poluare și substanțe chimice pe care le întâlnim zilnic. Există mulți factori care pot afecta sănătatea pielii, cum ar fi modificările hormonale și dezechilibrele, predispoziția genetică, afecțiunile inflamatorii sau autoimune cronice și îmbătrânirea, dar și factori legați de stilul de viață, cum ar fi nivelul de stres ridicat și prelungit, lipsa exercițiilor fizice, somn insuficient, fumatul, hidratarea scăzută și dieta. La fel cum ceea ce punem pe pielea noastră este absorbit, intră în fluxul sanguin și influențează aspectul pielii, ceea ce consumăm în fiecare zi îi afectează structura și aspectul.

De exemplu, consumul excesiv de zahăruri rafinate și îndulcitor artificial poate provoca o creștere a inflamației în organism și nivelul ridicat de molecule inflamatorii poate duce la o descompunere a colagenului și a elastinei care contribuie la rezistența și elasticitatea pielii. Consumul excesiv de cofeină, fie din cafea sau băuturi energetice, crește cortizolul (principalul hormon al stresului din organism), care apoi crește nivelul de insulină, ceea ce duce la creșterea producției de sebum și la apariția coșurilor la persoanele cu o piele mai sensibilă și mai predispusă la acnee.

Din fericire, alimentele pot avea, de asemenea, un efect benefic asupra pielii noastre, deoarece putem consuma zilnic mulți nutrienți care sunt implicați în formarea fibrelor, structurii și protejării acestui organ uimitor.

Dieta frumuseții

Alimente bogate în antioxidanți

Fructe, legume, cacao

Compușii antioxidanți pot ajuta la scăderea efectelor daunelor de mediu cauzate de expunerea la soare și poluare, protejând pielea împotriva radicalilor liberi, care sunt molecule instabile care ne pot deteriora celulele. Aceste molecule pot accelera, de asemenea, apariția semnelor îmbătrânirii, precum liniile fine, ridurile și petele de vârstă închise la culoare.

Alimente bogate în vitamina C

Ardei gras, kiwi, căpșuni, portocale, papaya, broccoli, roșii, mazăre, kale

Această vitamină este cunoscută a fi un puternic antioxidant care nu numai că protejează pielea de deteriorarea radicalilor liberi și poate reduce apariția petelor brune și a pigmentării, dar este necesară și pentru producerea de colagen.

Alimente bogate în Omega 3

Semințe de chia și in, nuci, semințe de cânepă, alge, varză de Bruxelles, uleiuri vegetale

Acizii grași esențiali sunt, după cum sugerează și numele, o componentă esențială a membranelor celulare, păstrându-le elastice, precum și un hidratant natural care ajută la reducerea uscăciunii, lăsând pielea netedă.

De asemenea, sunt capabili să reducă nivelul inflamației în organism și s-au găsit utili în afecțiuni precum eczeme, psoriazis și acnee.

Alimente bogate în vitamina E

Migdale, semințe de floarea soarelui, spanac, avocado, cartof dulce, germeni de grâu, legume cu frunze închise la culoare, alune

Vitamina E este un alt nutrient esențial pentru producția sănătoasă de colagen, deoarece funcționează cu vitamina C pentru a stimula formarea acesteia. Este, de asemenea, un antioxidant principal prezent pe piele și protejează membranele celulare de deteriorarea razelor UV și a toxinelor de mediu.

Proteină

Cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, alge, legume cu frunze verzi

Proteinele sunt necesare pentru repararea țesuturilor și pentru construcția de țesut nou. Fiecare celulă are nevoie de proteine pentru a-și menține viața, inclusiv celulele pielii. Proteinele structurale principale ale părului, pielii și unghiilor, cum ar fi colagenul, elastina și keratina, conțin diferite combinații de aminoacizi, iar unele dintre acestea sunt esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie obținute din dietă. Mâncând o varietate de cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și legume cu frunze verzi, veți putea satisface cerințele dvs. fără probleme.

Alimente bogate în vitamina A și carotenoizi

Morcov, dovlecei, legume cu frunze închise la culoare, cartof dulce, dovleac, ardei roșu, caisă, mango, roșie, piersică

Vitamina A este capabilă să crească depunerea de colagen, încetinind defalcarea normală a acestuia și a elastinei asociate cu îmbătrânirea. De asemenea, poate crește rata de vindecare a plăgilor și repararea structurii celulare.

Poate, de asemenea, îmbunătăți aspectul petelor pigmentare și celor cauzate de acnee prin scăderea granulelor de melanină și a producției de sebum. Alimentele bogate în carotenoizi se transformă în retinol (vitamina A activă) din organism și au, de asemenea, efecte antioxidante asupra celulelor și pielii.

Și nu uitați de apă!

Pielea, părul, unghiile și toate celulele noastre au nevoie de apă pentru a funcționa întrucât suntem făcuți în mare parte din apă. Așadar, păstrați-vă hidratați pe tot parcursul zilei, fie cu apă sau prin ceaiuri de plante.

Cu mult drag,

Conscious Beauty

Urmărește- ne pe Instagram și Facebook!

Avertisment!

Proprietățile, indicațiile și modul de utilizare a remediilor oferite de Conscious Beauty sunt bazate pe literatura de specialitate disponibilă în cărți, publicații științifice, site-uri web de referință în fitoterapie, aromaterapie sau hidrolaterapie, jurnale de cosmetică și chimie cosmetică, și pe documentația primită de la producător/furnizor a produselor recomandate. Cu toate acestea, aceste informații sunt oferite cu scop informativ, ele nu constituie în niciun fel informații medicale și nu angajează responsabilitatea noastră. Pentru orice utilizare de uleiuri, extracte și pulberi de plante în scopuri terapeutice, trebuie consultat un medic.